Le périnée est un ensemble de muscles présents chez la femme et chez l’homme qui permet de soutenir les organes du bassin. On parle également de plancher pelvien pour désigner le périnée et son rôle de maintien de la vessie, du rectum et de la prostate (ou de l’utérus).
Les hommes peuvent se masser le périnée pour deux raisons : pour se faire du bien et augmenter son plaisir sexuel ou pour faire de la rééducation périnéale.
Vous souhaitez muscler votre périnée ? Vous ne savez pas où se trouve le fameux périnée et la prostate chez l’homme ? Vous hésitez entre un massage avec les doigts ou avec un jouet sexuel ? Voici nos conseils et nos réponses à vos questions.
La musculation du périnée chez l’homme
Pourquoi muscler son périnée ?
Le périnée soutient les muscles du petit bassin. Lorsqu’il est affaibli ou qu’il y a un dysfonctionnement (après une chirurgie de la prostate, par exemple), les hommes peuvent souffrir de faiblesses du périnée. Les causes sont différentes : homme d’un certain âge, pratique de certains sports (comme la musculation, l’haltérophilie ou le cyclisme), la constipation chronique et les maladies de la sphère génitale (rectum, vessie, prostate).
Les conséquences sont plutôt désagréables : incontinence urinaire et/ou anale, troubles de l’érection, éjaculation précoce… Mais ces problèmes liés au périnée de l’homme ne sont pas une fatalité ! Avec de l’entraînement, en musclant son plancher pelvien, il est possible de prévenir et de réduire ces troubles.
Avant d’en arriver là, il est conseillé de prendre soin de son périnée, à partir de 40 ans, pour préserver le contrôle viscéral, anal, sphinctérien et urétral. Tonifier le muscle du périnée n’apporte que des bienfaits ! En prime, vous apprenez à contrôler votre corps, vous découvrez une zone très sensible du plaisir masculin et vous pouvez développer votre pratique du massage de la prostate.
Quels sont les exercices de musculation du périnée ?
Il existe des exercices pour muscler son périnée. Certains exercices se pratiquent avec les doigts, le pouce ou des jouets sexuels. Les femmes qui ont eu un bébé connaissent le massage du périnée qui permet de préparer à l’accouchement et de récupérer pendant la phase post-accouchement. La plupart des hommes, quant à eux, ne sont guère familiers avec l’exercice du massage du périnée.
Il existe différentes méthodes, comme les exercices de Kegel, la méthode de Master et Johnson (ou la technique de Squeeze pour interrompre l’érection pendant la masturbation et réduire l’éjaculation précoce), l’exercice de contraction et de décontraction ou encore le fameux “pipi stop”.
Si vous souhaitez entraîner les muscles de votre périnée, vous devez commencer par localiser votre plancher pelvien. Mettez-vous en position : couché sur le dos, genoux repliés avec la tête surélevée par un coussin. Vous pouvez demander à votre partenaire d’introduire un doigt dans votre anus pour réussir à trouver votre périnée et à mieux le contrôler.
Une fois que vous savez contracter votre périnée, vous pouvez faire des exercices de contraction, en contractant le périnée pendant 5 secondes, puis en le relâchant, plusieurs fois de suite (commencez par deux séries de 10 contractions).
Où se trouve le périnée de l’homme ?
On parle plus souvent du périnée de la femme que de celui de l’homme, et pourtant, le périnée de l’homme existe bel et bien ! Contrairement aux femmes, le périnée masculin est soutenu par le pénis, ce qui le rend plus résistant. Il prend la forme d’un hamac, rattaché au coccyx et à l’os pubien, ce qui lui permet de soutenir la vessie, le rectum et la prostate (vous trouverez de nombreux schémas sur le web). Le muscle pubo-coccygien (le périnée) se contracte lors de l’orgasme masculin et féminin et permet de contenir ou d’interrompre l’écoulement de l’urine.
Son rôle est très important. Pour effectuer un massage du périnée, il est indispensable de passer par l’anus et de l’atteindre à ce niveau, entre l’anus et les parties génitales.
Comment faire un massage de la prostate pour les hommes ?
Vous avez besoin d’un partenaire ! Tout seul, l’effet ne sera pas idéal, car vous ne pourrez pas vous détendre totalement.
Quelles sont les étapes pour masser la prostate ou le périnée des hommes ?
- Bien laver ses mains ou porter des gants à usage unique.
- L’homme doit s’allonger sur le lit et se détendre au maximum (pour cela, on favorise un cadre relaxant et une bonne communication entre les deux partenaires). Il est possible de rester assis en relevant les jambes ou couché sur le côté avec les jambes relevées.
- Utiliser du lubrifiant à base d’eau, de préférence, ou de l’huile de massage spéciale (privilégiez les huiles végétales sans parfum ni produit nocif, comme l’huile d’amande douce).
- Vous pouvez masser la peau sous le périnée, entre l’anus et le scrotum, de façon douce ou en appuyant plutôt fermement. Vous exercez ainsi une pression sur le périnée et la prostate, ce qui a pour effet de stimuler l’excitation sexuelle.
- Vous pouvez aussi introduire un doigt dans l’anus et contracter le périnée. Pour la rééducation périnéale, réalisez un exercice de contraction-décontraction ou des exercices de Kegel. Pour votre plaisir, votre partenaire peut masser avec son doigt à l’intérieur de l’anus, au niveau de la prostate, à quelques centimètres de l’orifice.
En réalisant un massage de la prostate ou du périnée régulièrement, selon vos besoins, les problèmes d’éjaculation précoce ou de fuites urinaires sont diminués, vos érections sont plus fermes et vous ressentez plus de sensations pendant vos rapports sexuels.
Massage du périnée ou de la prostate : quels jouets utiliser ?
Certains sextoys sont spécialement destinés au massage de la prostate ou du muscle du périnée. Les stimulateurs prostatiques sont parfaits pour cela : leur forme est étudiée pour masser cette partie du corps masculin et pour être introduits facilement dans l’anus.
Il existe des masseurs vibrants, connectés, de différentes tailles, avec des reliefs ou d’aspect lisse. Nous vous conseillons de commencer avec un masseur de prostate petit et facile à prendre en main afin de vous familiariser avec ce type de sextoy, en douceur et à votre rythme.
Les anneaux à pénis sont utiles pour les hommes qui souffrent d’éjaculation précoce ou de problèmes d’érection. En plus de booster votre sexualité, les sextoys permettent de remédier aux problèmes du périnée et de la prostate !
